Tägliche Challenge


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On 15.03.2020
Last modified:15.03.2020

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Nehmt euch jeden Tag eine neue Überraschung vor. Versuche einmal, 30 Tage lang kein einziges Schimpfwort zu benutzen. Am besten machst du dir vorher eine Liste von Schimpfwörtern, die du häufig benutzt und notierst dir gleichzeitig Alternativen zu den ungeliebten Kraftausdrücken.

Ab sofort werden nur noch nette Worte gesagt. Oder hast du vielleicht am Ende des Bürotages Schmerzen im Nacken? Dann nimm dir vor, diese Fehlhaltung zu verbessern.

Weil gerades Sitzen aber nicht nur eine Frage von Disziplin, sondern auch von Muskelkraft ist, bietet es sich an, diese Challenge über 30 Tage aufzubauen.

Nimm dir also vor, jeden Tag etwas länger aufrecht zu sitzen. Starte mit 20 Minuten. Am zweiten Tag steigerst du dich auf 25 Minuten und so weiter.

Tipps zu aufrechter Haltung findest du hier. Bei dieser Challenge versuchst du jedes Mal, wenn du einen negativen Gedanken in dir trägst, diesen zu streichen und gegen einen positiven zu ersetzen.

Ein Beispiel: Das Wetter ist doof? Dann kann ich es mir wenigstens auf dem Sofa gemütlich machen. Du hast den Bus verpasst? So kannst du die Wartezeit nutzen, um einen wichtigen Anruf zu tätigen.

Es geht nämlich darum, dass du in den nächsten 30 Tagen ausschliesslich das kaufst, was wirklich wichtig ist — wie Lebensmittel oder Haushaltsgüter.

Alles andere, wie Kleider, Deko und Co. Mit dieser Challenge ist das kein Problem. Nimm dir einen Monat lang vor, jeden Tag mindestens eine gute Tat zu tun.

Na dann los! Je nach dem, wie dehnbar du bist, kann diese Challenge länger oder kürzer dauern. Machst du zum Beispiel schon länger Yoga oder hast als Kind geturnt, kann ein Monat bereits reichen.

Bist du überhaupt nicht dehnbar, kann es bis zu einem Jahr dauern. Das untenstehende Video kann dir dabei helfen.

Alternativ zum Spagat kannst du auch darauf hintrainieren, dass du den Boden mit den flachen Händen berühren kannst.

Schlafen tut gut. Und trotzdem bekommen wir meistens einfach zu wenig Nachtruhe. Mit der Schlaf Challenge nimmst du dir für die nächsten 30 Tage vor, täglich zu einer bestimmten Uhrzeit zu Bett zu gehen.

Anfangs mag sich dieses Timing vielleicht noch ungewohnt anfühlen; doch nach ein paar Tagen hat sich der Schlafrhythmus bei den meisten Menschen prima an die neue Gewohnheit angepasst.

Warum also nicht mal auf ihn verzichten? Diese Challenge bietet sich für einen Langzeit-Versuch an. Versuch wenigstens 30 Tage ohne Alkohol zu leben.

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Tägliche Challenge
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